ФИТНЕС ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА: РУКИ
Извечная ручная проблема женщин, это “холодец” под руками. Это когда при вскидывании руки и приветствии все под ней начинает ходить ходуном.
Основной причиной появления целлюлита в этой области является слабые, дряблые мышцы задней верхней поверхности руки (в частности трицепсы) и излишний жирок в области рук. Чтобы убрать/уменьшить ареолы обитания целлюлита, необходимо сочетать кардио-активность, направленную на сжигание жира, с тонизирующими упражнениями для стройности рук.
К таковым относятся:
№1. Французский жим на горизонтальной скамье.
Лягте на скамью, полностью выпрямите руки, удерживая прямой гриф над головой. Хват возьмите уже ширины плеч. Согните локти и доведите гриф до положения лба. Верните его обратно по той же траектории. Локти и плечи должны быть неподвижны на протяжении всего движения. Выполните 2 подхода по 10 повторений. Если веса штанги Вам не хватает, используйте дополнительные отягощения в виде блинов. Также в упражнении можно использовать не прямой, а EZ-гриф. (рис. 1)
№2. Отжимания от скамьи обратным хватом (провалы).
Поставьте, на расстоянии длины Ваших ног, две скамьи. Сядьте на край одной и закиньте прямые ноги на край другой. Опуститесь вниз до угла 90 градусов в локтевом суставе, поднимитесь обратно. выполните 2 подхода по 10 повторений. Если тяжело даются провалы междуу лавками, тогда уберите дальнюю от Вас и поставьте ноги на пол. (рис. 2 a-b)
№3. Разгибание рук с гантелью на трицепс.
Найдите горизонтальную скамью и упритесь в нее одним коленом (например, левым) и рукой (левой). Держа спину ровно отведите гантель в правой руке назад/вверх до полного распрямления локтя. Верните гантель в исходное состояние соблюдая угол в 90 градусов в локтевом суставе. Перейдите на другую сторону, смените ногу и повторите заново. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений. (рис. 3)
№4. Подъем гантели на бицепс сидя под углом вверх.
Подъем гантели из растянутого положения – это отличное упражнение для придания тонуса двуглавой мышце плеча. Найдите скамью с регулируемым углом наклона вверх. Установите комфортный градус уклона спинки (не слишком большой). Возьмите в руки гантели и начните сгибать руки в локтевом суставе. В конечной точке амплитуды старайтесь, чтобы кисть с гантелью смотрела на Вас, а мизинец находился выше большого пальца. Опустите гантели вниз и повторите движение в 10 повторениях. Вы можете поднимать как две гантели одновременно, так и делать это по очереди. (рис. 4 a-b)
№5. Упражнение молот.
Заключается в подъеме гантели хватом, когда большой палец смотрит вверх в потолок. Возьмите гантель, как Вы обычно несете/берете букет цветов и начните поднимать вверх практически до положения плеча. Опустите гантель в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Отягощение можно поднимать как поочередно, так и синхронно двумя руками. (рис. 5)
№6. Кардио-активность.
Дополните свою тренировку по избавлению рук от целлюлита, кардио упражнениями, в которых они используются: ходьба на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой, плавание, кикбоксинг. Выполняйте аэробную активность в дни свободные от тренировки рук или с утра, если тренировка вечером.
Читайте также:
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ: http://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5789
УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_3499
ФИТНЕС ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА:
1. https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_952
2. https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_987
ГЛАДКАЯ, РОВНАЯ КОЖА - МЕЧТА КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЫ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_739
ПРИХОДИМ В ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ: http://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5876
ЦЕЛЛЮЛИТ: КАК СОСТАВИТЬ КОМПЛЕКСНУЮ ПРОГРАММУ?: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_778
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СОСТОЯНИЕ КОЖИ ТЕЛА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5409
-----------------------------
СТАДИИ РАЗВИТИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4678
ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4269
АДИПОЦИТ - КОЛЫБЕЛЬ ЦЕЛЛЮЛИТА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_676
ЦЕЛЛЮЛИТ: ЧТО И КОГДА НУЖНО ДЕЛАТЬ?: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_1089
ЦЕЛЛЮЛИТ: 7 ВОПРОСОВ И ОТВЕТОВ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_305
ЦЕЛЛЮЛИТ - ОБ ЭТОМ НЕЛЬЗЯ ЗАБЫВАТЬ!: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_895
ПСЕВДОЛЕЧЕНИЕ ЦЕЛЛЮЛИТА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_823
10 МИФОВ О ЦЕЛЛЮЛИТЕ: http://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4448
МИФЫ О ЦЕЛЛЮЛИТЕ - ОПРОВЕРЖЕНИЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_883
----------------------------------
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_3473
САМОМАССАЖ ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_3190
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ САМОМАССАЖ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5672
ЩИПКОВЫЙ МАССАЖ ТЕЛА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4240
РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_1066
БАНОЧНЫЙ МАССАЖ: http://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_1137
МЕТОДЫ ВАКУУМНОГО МАССАЖА БАНКАМИ: http://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_3359
БАНОЧНЫЙ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4927
ДОМАШНИЙ ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4187
--------------------------------
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ОБЁРТЫВАНИЯ: ДОМАШНИЕ РЕЦЕПТЫ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4828
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ДОМАШНЕЕ ОБЁРТЫВАНИЕ: http://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_3513
МЕДОВОЕ ОБЁРТЫВАНИЕ: http://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_3580
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ СКРАБЫ - КОФЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_1391
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ СКРАБЫ - МОРСКАЯ СОЛЬ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_1227
Видео: ШОКОЛАДНЫЙ МАССАЖ И ШОКОЛАДНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_858
БАНЯ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5122
КОНТРАСТНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ В БОРЬБЕ ЦЕЛЛЮЛИТОМ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5012
ВАННЫ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4752
СОЛИ ДЛЯ ВАНН: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_1580
АРОМАТЕРАПИЯ: ЦЕЛЛЮЛИТ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_548
ДОМАШНИЙ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КРЕМ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5527
СТАТЬИ О ЦЕЛЛЮЛИТЕ: https://vk.com/wall-23903469?q=целлюлит
#massageru_fizkultura@massage_ru
http://massage.ru/cellulit.htm
